妊娠初期（１、２、３、４ヶ月）に飲むべき葉酸サプリとは？

妊娠初期に葉酸が必要だというのは、いまや常識となっています。葉酸は胎児の発育にとても役立つ栄養素で、赤ちゃんの先天性異常の発生リスクを抑えるためにも、葉酸が重要な働きをします。

厚生労働省が発行した資料では、先天性異常のリスクを低減するために有効なのは、妊娠1か月前以上～3か月の間となっています。妊娠初期、つまり、3か月目までは食事の他に400μｇの葉酸の摂取が望ましいとされています。

そして、胎児は細胞分裂を繰り返して成長していきます。細胞分裂をするたびにDNAが増加していきます。そのDNAを作り出すのに、葉酸は深く関係しているのです。

ですから、葉酸が不足すると、赤ちゃんの発育障害や脳の異常につながるおそれもあります。やはり、この時期に葉酸の摂取が求められるのです。さらに、母親も胎児に葉酸を多く供給することで、母体の葉酸量が不足するのは避けられません。

そこで、悪性貧血に悩む現象も出てきます。これも、適切に葉酸をとれば改善に向かうことが多いです。

さて、葉酸サプリの種類も豊富で、選択に迷う人も多いことでしょう。そんなときは、ネット検索すれば、葉酸サプリのランキングが掲載されているサイトが見つかります。

ただし妊娠時期により母体の健康状態や胎児の発育状況も異なります。それぞれの妊娠時期別に必要な栄養素や選ぶべき葉酸サプリも変化してくるといえるでしょう。

妊娠初期は妊娠１ヶ月目から妊娠４ヶ月目を指します。妊娠すると間もなくつわりが始まる人も少なくありません。食べ物の匂いに敏感になる方も多くそれまで飲んでいた葉酸サプリも受け付けなくなってしまうということも考えられます。

妊娠後も続けられる匂いであるということもまた葉酸サプリを選ぶポイントの一つとなるのではないでしょうか。ランキングで多くの人に人気のある物はどれなのかを知っておくと安心して妊活できるでしょう。

妊娠の週の数え方は少し特殊なのですが、妊娠１ヶ月目とは最終の月経開始日を０週としてスタートし、次回の生理予定日までの期間を指します。つまり排卵が起こるまでの前半の２週間はそもそも赤ちゃんはお腹にはいません。

この時期は妊娠したとしても気がつかない人がほとんどです。心構えとしてはいつ妊娠してもいいように普段から栄養バランスのよい食事を摂るようにしましょう。特に妊娠を考えている方はタバコやアルコールは悪影響なので厳禁です。

しかし実はこの時期に一番必要なのが葉酸です。妊娠１ヶ月から３ヶ月の時期は胎児の成長に欠かせない成分なので、葉酸不足になると胎児の神経管異常のリスクを高めると言われています。

葉酸は普段の食事からも摂取できますが、毎日必要量を補うのはなかなか難しいので、もし妊娠の予定があるなら早めに葉酸サプリを飲むようにしましょう。

妊娠５週目は生理が遅れて１週間を過ぎた頃なので、自覚症状がある方はそろそろ産婦人科を受診する頃です。早い方だと妊娠４週目からつわりが始まる方もいます。

妊娠中に必要な栄養素は食事から摂るに越したことはありませんが、足りないならサプリメントを使って積極的に摂取するのが望ましいです。

でも何でもかんでもサプリを服用するのはおすすめできません。ビタミンAやビタミンDなど過剰に摂取すると有害になるものもあるので、あまり自己判断せず医師の指導の元に選ぶのが望ましいです。

葉酸については妊娠中に不足することが明らかになっており、厚生労働省からもサプリで１日あたり400μgを摂取するように推奨されています。

ほとんどの人が母子手帳をもらい、本格的にママになる準備を始める時期ですね。つわりが始まり、ピークになります。赤ちゃんのためにもバランスよく栄養を摂取する必要があります。

タンパク質は赤ちゃんの身体を作る大切な栄養素です。低脂肪で良質な高タンパク質を摂取するならばら肉よりも赤身、もも肉よりささ身です。

また妊娠中に炭水化物が不足すると低体重児が生まれる確率が上がるデータがあります。普段、炭水化物抜きダイエットをしている方も、この時期はしっかりとごはんを食べましょう。

妊娠生活を送る中で気をつけたいのが鉄分の不足です。赤ちゃんに鉄分を取られるため、全妊婦の６割が鉄欠乏性貧血になると言われています。特に妊娠中期から後期にかけて起こりやすいです。

鉄分はタンパク質やビタミンCと一緒に食べると吸収率が高まります。レバーや牡蠣、小松菜、ほうれん草など食事からも摂ることができます。またカルシウムも赤ちゃんの骨や歯、筋肉、心臓の形成に欠かせません。

つわりで匂いに敏感になるこの時期に葉酸サプリを飲むなら、粒が小さくて味や匂いもなく飲みやすい形状で、鉄分・カルシウムがバランスよく入っているベルタ葉酸サプリがおすすめです。

妊娠初期も終わり、つわりも一段落つく頃です。安定期に向けて体調も戻り、食欲が出てくる時期になります。

つわりが終わると酸味のあるものやさっぱりした食品を食べたくなります。つわり中は偏食でも落ち着いたらしっかり栄養が摂れるものを摂りましょう。

この時期に気をつけたいのが便秘です。つわりのため栄養バランスも悪くなり、運動不足のため、便秘になりがちです。こういうときは食物繊維を積極的に摂る必要があります。

普段の食事から摂るのがベストですが、食物繊維と乳酸菌入りのヤマノの葉酸サプリ、同じく乳酸菌入りのPolePole葉酸マルチサプリを利用するのもおすすめです。