葉酸　果物　摂取

葉酸には、生まれてくる赤ちゃんに神経管閉塞障害が発生するリスクを低くする効果があります。葉酸は妊娠中の方にとっても大切ですが、妊娠する前の妊活の段階から摂取していく必要があります。

野菜や果物等に多く含まれていて、葉酸含有量が一番多いのは果物のドリアンです。日本では入手することが簡単ではないので、含有量上位から二番目以降に位置付けしている、なつめやライチ、いちごが食べやすく、妊娠中につわりで食欲がない方でも摂取しやすくなっています。

多くのスーパーマーケットで一年を通じて手軽に購入できる果物では、バナナやオレンジがあります。上位と比べると葉酸含有量は半分以下ですが、季節に左右されないので便利です。葉酸は体内吸収率が50%程度しかないので、ドリアン100グラム当たりの含有量150μgですが、実質吸収できるのは75μｇしかありません。

果物には葉酸以外のビタミン類やミネラル類も豊富に含まれているので、妊活を始めてから妊娠し、出産するまで果物をメインとした食生活にしても必要な栄養素を摂取できます。

ドレッシングやソースなどが不要で、生のまま食べられるので調理の手間や洗い物の手間も省くことができます。